控制 控制主要是訓練腿、腰、背的肌肉控制能力及重心的穩定和準確的舞姿。 做法： 1. 控前腿：丁字步，單山膀。先做右前達吸腿，然后大腿不動（圖81），小腿向前上方抬起伸直成前腿，再經前大吸腿還原成正步伐。 2. 控旁腿：一位或橫丁字步，按掌。動力腿向旁擦出，過程同控前腿（圖82）。 3. 控后退：后五位，單山膀（圖83）。先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同時由腳尖開始向身體的后方伸直成90度后腿，再安原路線還原成小八字位。
另一種做法：也可以經后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做（84、85、86）。
4. 探海：動力腿向后抬到最高限度，繼續往上抬，迫使上身向前探出，挺胸，挑腰，后背與動力腿盡量靠攏（圖87）。
5. 射雁：丁字步（動力腿在后），托掌。動力腿后吸腿，小腿向上抬，大腿相靠，主力腿半蹲。上體側斜，胸、胯上翻，目視左斜上方（圖88）。 控制練習 前、旁、后控制 4個8拍一次：準備拍擦出，一個8拍抬起，兩個8拍控制，第四個拍下落收回。旁、后腿相同。 探海、射雁控制 4個8拍一次：準備拍擦出，一個8拍抬起探海，兩個8拍控制，第四個8拍下落收回。射雁相同。 動作提示 控制前腿時，要用腳背的力量將腿向上抬起。直膝、收胯。從腳尖一直到大腿都要收緊，要有內在的控制力。 控制旁腿時，要開跨，不可以撅臀，兩肩要正，不要壓旁腰。重心不能外拉。 控制后腿時，雙膝要直，上身不能下壓（壓肚子）。兩肩要正。 做探海時，上身不可以主動向前探，必須用抬腿的力量迫使上身往前探出，否則將失去訓練作用。 做射雁時，要注意重心的穩定，手松開把桿還能保持住造型。 |
