一、肚皮舞基本姿態 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。 2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。 二、肚皮舞單一式基本功 1、胯部6個動作： 水平面3個： （要求：基本站姿） 左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯） 直立面3個：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸） ★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。 三、復合式基本功（兩個單一式基本功組成） 1. 水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3. 側圓胸：上下胸+前后胸（上側圓胸/下側圓胸） 側圓胯：角胯+前后胯（上側圓胯/下側圓胯） 4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8） 5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8） 6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯） 7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀） 8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀） ★備注：8字胸，了解即可。 四、多復合式基本功（三個或多個基本功組成） 1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭） 2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯 3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯 4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯 五、西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動） 1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷） 6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷 11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷） 六、靜態與動態手臂動作 1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀 七、肚皮舞基本功之頭部動作 1.左右前后平移+水平旋轉 2.上下點頭 3.前后甩發 4.左右側甩發 5.V字甩發 6.8字甩發 7.水平甩發 8.直立甩發 八、肚皮舞基本功之旋轉 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳并步轉 5. 芭蕾轉 ； 九、肚皮舞的音樂節拍： 1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “ .”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。 十、其他相關知識 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。 3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。 4. 保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。 |
