舞蹈健身是最好的醫(yī)生

2015-4-11 09:22| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 1941| 評(píng)論: 0

摘要: 舞蹈是人類最早的一種藝術(shù)表現(xiàn)形式之一，它不僅可以表達(dá)思想抒發(fā)情感，而且也是一種運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張狀態(tài)，起到防病治病的作用。通過(guò)舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢(shì)，不好的體形，不正常的 ...

舞蹈是人類最早的一種藝術(shù)表現(xiàn)形式之一，它不僅可以表達(dá)思想抒發(fā)情感，而且也是一種運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張狀態(tài)，起到防病治病的作用。通過(guò)舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢(shì)，不好的體形，不正常的呼吸運(yùn)動(dòng)；通過(guò)舞蹈的有氧代謝，能有效增強(qiáng)心肺功能，調(diào)整新陳代謝，活血化淤，安神促眠。

　　舞蹈可以使?jié)撛谟趦?nèi)心的焦慮、抑郁、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創(chuàng)傷分解、消除；舞蹈可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)的功能，在其紊亂、失調(diào)時(shí)起到平衡調(diào)節(jié)作用。

　　失眠者中部分人常有情緒不穩(wěn)定，有興奮、抑郁、亢進(jìn)、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現(xiàn)，通過(guò)舞蹈這種全身運(yùn)動(dòng)，可使失眠者感到輕度的疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。

肥胖是現(xiàn)代女性的通病，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)，最合理的減肥方法，即無(wú)副作用又能健美，通正確運(yùn)動(dòng)能大量消耗體內(nèi)熱量，然燒脂肪，起到快速減肥的目標(biāo)。

　　在舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意：

　　1.舞蹈動(dòng)作要能使全身各個(gè)關(guān)節(jié)部位都能得到運(yùn)動(dòng)。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關(guān)節(jié)和不同肌肉，不能限于某一個(gè)單調(diào)的動(dòng)作。

　　2.舞蹈運(yùn)動(dòng)要達(dá)到適當(dāng)?shù)臅r(shí)間：一般每天1～2小時(shí)，時(shí)間過(guò)短，未能發(fā)揮出鍛煉的效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致疲勞過(guò)度。

　　3.舞蹈運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量：舒緩輕松的舞蹈和快節(jié)奏激烈的舞蹈，運(yùn)動(dòng)量迥然不同，因此選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度，尤其是老年朋友，動(dòng)作幅度適宜皆可。

　　4.從事舞蹈運(yùn)動(dòng)要做到：不可一日不練、不站、手不提物、不動(dòng)。要做到上下、里外、動(dòng)靜、快慢結(jié)合，才能真正發(fā)揮舞蹈的鍛煉作用。

　　5.舞蹈時(shí)應(yīng)注意：選擇地面平整防滑的場(chǎng)地，隨溫度調(diào)整著衣的厚薄，衣服宜面質(zhì)寬松利于活動(dòng)，最好選擇一雙專業(yè)舞蹈鞋或松軟一點(diǎn)的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋練舞，以防扭傷或骨折。舞蹈開(kāi)始前也應(yīng)進(jìn)行基本的熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后不宜立即飲水、不宜隨地而坐，應(yīng)散步片刻，待肢體舒緩。