中跳(一位,二位,五位) 上身要求同(小跳)。這個(gè)半蹲要比小跳的深些。起跳要運(yùn)用膝關(guān)節(jié)的韌性與大腿小腿的肌肉能力,奮力向上,繃腳,比小跳高度增高。 動(dòng)作要求: 跳得高更加強(qiáng)調(diào)落地蹲的過(guò)程和腿部肌肉控制。 易犯毛病: 只想跳高,身體前俯,扣胯撅臀。 小跳(一,二,五位)半蹲為基礎(chǔ),起跳過(guò)程,雙膝伸直,腰要直立,頭頂天花板,依靠韌性和腳背推地力,不能過(guò)高。動(dòng)作要求:①始終保持身體直立,兩腿外開(kāi)。②強(qiáng)調(diào)腳背用力推地,空中繃腳背,外開(kāi)。③落地先腳掌后腳跟著地。易犯毛病:①容易頸部僵,上身和肩部用力,腳背松。②起跳扣胯撅臀,上身前俯 |