開(kāi)始接觸芭蕾,覺(jué)得別扭,芭蕾很多的姿勢(shì)與人體的自然狀態(tài)相違背,初學(xué)者非常不適應(yīng),勉強(qiáng)模仿外在姿態(tài),而不理解其原理,很難保持動(dòng)作;長(zhǎng)此以往還有可能造成身體結(jié)構(gòu)的微小損傷,很多舞蹈損傷,從一個(gè)天天面對(duì)生老病死的醫(yī)生眼里看來(lái),根本沒(méi)那么嚴(yán)重,某些業(yè)余愛(ài)好者或許一輩子不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己受傷;但是期望有所發(fā)展的舞者卻深受其害,因?yàn)檩p微的損傷足以影響舞者的表演和發(fā)揮。呼吁各位芭友,熱愛(ài)舞蹈,也要了解自己的身體,了解舞蹈損傷防治的相關(guān)知識(shí)。

站姿的外開(kāi)
芭蕾課的老師總強(qiáng)調(diào)外開(kāi), 外開(kāi)是指髖關(guān)節(jié)外旋,帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)與腳尖面向同一方位。 正確的外開(kāi),外旋的力量來(lái)源于髖關(guān)節(jié)外旋,從而帶動(dòng)大小腿腳向外,最后腳的位置與肩在一條平行線上,感覺(jué)人體的重心通過(guò)髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)的中心;不了解外開(kāi)的本質(zhì)是髖關(guān)節(jié)外開(kāi),為了完成動(dòng)作,有些人靠膝關(guān)節(jié)外開(kāi),會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)韌帶。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)是球窩接觸的關(guān)節(jié),是活動(dòng)范圍最廣的一種關(guān)節(jié),允許向360度方向運(yùn)動(dòng);而膝關(guān)節(jié)是鉸鏈結(jié)構(gòu),決定了它只是做伸和屈這兩個(gè)動(dòng)作,如果外旋內(nèi)旋會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)不正常的壓力,損傷半月板或者韌帶等部位。

若用腳代償外開(kāi),力量自地面向髖關(guān)節(jié),人體的重力線落在腳內(nèi)側(cè)就會(huì)形成倒腳。什么是倒腳這是個(gè)舞蹈術(shù)語(yǔ),醫(yī)學(xué)上叫做拇外翻,最常見(jiàn)于長(zhǎng)年穿高跟鞋的女孩子,大拇指內(nèi)側(cè)掌指關(guān)節(jié)處明顯突出一塊骨頭 

。 臀大肌、臀中肌的后部纖維,梨狀肌、閉孔內(nèi)、外肌、股方肌,上孑孓肌和下孑孓肌肉。后面六條肌肉也就是俗稱的六條深層肌肉是外旋的主要發(fā)力肌肉,但是我們從體表外沒(méi)有定位的標(biāo)志,也很難感覺(jué)到這些肌肉,所以寫(xiě)出來(lái)對(duì)于不具備解剖學(xué)知識(shí)的廣大舞蹈愛(ài)好者實(shí)際上是一句廢話。這六條肌肉以外,臀肌包括其大中小臀肌的部分肌肉也協(xié)同了髖關(guān)節(jié)的外旋。臀肌,芭蕾舞演員同樣也屬于高發(fā)人群。腳的外開(kāi)不是最終目的;最終是要構(gòu)成一條從肩、胯、膝到腳趾尖的延長(zhǎng)的平面線, 達(dá)到胯、膝的真正外開(kāi)。所以站一位訓(xùn)練外開(kāi)要循序漸進(jìn),從小八字位的訓(xùn)練開(kāi)始,時(shí)刻強(qiáng)調(diào)腳尖與膝蓋在同一方向。這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 都有保護(hù)作用,避免韌帶受傷。

先天的解剖學(xué)條件限制了個(gè)人外開(kāi)的能力,但是外開(kāi)更重要的是肌肉的能力。一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是以為外開(kāi)是通過(guò)夾緊臀部肌肉完成的,事實(shí)上,外開(kāi)是由髖關(guān)節(jié)外旋肌來(lái)發(fā)力的(傳說(shuō)中的六條深層外轉(zhuǎn)肌群其作用在于協(xié)助外旋,同時(shí)維持站立的穩(wěn)定性。許多芭蕾的老師為了大家好理解,開(kāi)始會(huì)讓大家感覺(jué)夾緊臀部,讓大家收緊臀大肌,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿從根部被鎖住,動(dòng)作僵硬。更好的說(shuō)法是:以尾椎為中軸,屁股像兩扇門打開(kāi),從這個(gè)角度來(lái)找利用深層的外旋肌肉引導(dǎo)外開(kāi)的感覺(jué),當(dāng)你打開(kāi)以后屁股后面收進(jìn)去就成為內(nèi)側(cè),會(huì)把尾椎骨裹起來(lái)。
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