肚皮舞能夠塑造完美身體曲線(xiàn)一
如果僅僅通過(guò)特定部位的減肥，就能塑造出完美的身材，那該多好啊！但是，有很多人仍然對(duì)自己的身材不是很滿(mǎn)意，即使成功減去了平時(shí)看作缺陷的局部多余脂肪，也無(wú)法塑造出令自己滿(mǎn)意的動(dòng)人身材。動(dòng)人身材曲線(xiàn)的要素就是“均衡美”。某一個(gè)部位的變化，不一定能夠營(yíng)造出更加動(dòng)人的身材，只有柔韌、富有彈性的身體，才能塑造出更具魅力的身材。
在這里介紹比前面動(dòng)作難度更高一層的肚皮舞全身動(dòng)作。全身動(dòng)作的身體部位的活用程度相當(dāng)高，而且動(dòng)作本身也更加優(yōu)美。所以在熟悉舞蹈動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感受到無(wú)窮的樂(lè)趣和成就感。
一，全身抖動(dòng)
1，兩手臂交叉放在胸前，手指和肘部均貼在身體上。雙腳分開(kāi)，其寬度與肩同寬，微微彎曲膝蓋。
2，兩膝蓋交替彎曲，伸直，然后加快動(dòng)作頻率，使整個(gè)身體快速抖動(dòng)起來(lái)。
方法：剛開(kāi)始把動(dòng)作時(shí)間設(shè)定為10秒，再逐步增加動(dòng)作時(shí)間。
建議：感覺(jué)腳底撞擊地板的感覺(jué)。做該動(dòng)作時(shí)，上身不要后仰。
二，臀部8字繞圈
1，雙腳分開(kāi)，其寬度與肩同寬，兩手背靠在一起，舉到頭頂上方。
2，按照“前-側(cè)-斜-后”的順序，左側(cè)骨盆做繞圈運(yùn)動(dòng)。換方向做相同的動(dòng)作。
方法：左，右各16次。
建議：想像用臀部畫(huà)出“8”字。由于重點(diǎn)利用腰部和腹部的力量，能夠加強(qiáng)腰部，腎臟以及子宮的健康。
三，臀部前后左右擺動(dòng)
1，雙腳分開(kāi)，其其寬度與肩同寬，彎曲肘部，把手指放在額頭兩側(cè)。
2，按照“前-右-后-左”的順序，擺動(dòng)骨盆。
3，兩手輕輕分開(kāi)放于身體兩峰，再分別向兩側(cè)擺動(dòng)一次骨盆，回到原來(lái)的位置。
方法：共16次。
建議：前后左右擺動(dòng)骨盆。做該動(dòng)作時(shí)，頸椎要伸直，腹部要用力。如果想像頭上頂著一本書(shū)，則更有利于做好該動(dòng)作。
四，全身扭動(dòng)，臀部前后左右擺動(dòng)
1，雙腳分開(kāi)，其其寬度與肩同寬。雙臀輕柔地向兩側(cè)伸展。
2，臉部朝向左側(cè)，將上身旋轉(zhuǎn)到正面，使整體身體處于扭曲的狀態(tài)。
3，以左腳為中心軸，向前擺動(dòng)右側(cè)骨盆，并且沿著逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)90度。
4，換方向，又右腳為中心軸，向前方擺動(dòng)左側(cè)骨盆，并且沿著順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)90度。
方法：左，右各16次。
建議：可增強(qiáng)頸椎的柔韌性。擺動(dòng)骨盆時(shí)，需要利用肋部和腹部的力量，這對(duì)身體中心部位的減肥非常有效。
五，臀部上擺，向前移動(dòng)
1，雙腳分開(kāi)，其其寬度與肩同寬，微微彎曲右腿膝蓋。
2，抬起右腳腳后跟，向上擺動(dòng)骨盆。
3，放下右腳腳后跟，同時(shí)向前邁出左腳。
4，輕輕抬起左腳腳后跟，向上擺動(dòng)骨盆。
5，放下左腳腳后跟，同時(shí)向前邁出右腳，重復(fù)上面的動(dòng)作。
方法：左，右各8次為一組，共2組。
建議：每只腳向前移動(dòng)8步，后退時(shí)，要運(yùn)用臀部上擺/向后移動(dòng)動(dòng)作。
肚皮舞能夠塑造完美身體曲線(xiàn)二
六，臀部下擺/向后移動(dòng)
1，雙腳分開(kāi)，其其寬度與肩同寬，右腿膝蓋彎曲，抬起右腳后跟，同時(shí)上提骨盆。
2，向下擺動(dòng)骨盆后，再將其上提。右腳伸向右側(cè)，左腳向后邁出。
3，左腳向前，抬起腳后跟。同時(shí)，按照“上-下-上”的順序擺動(dòng)骨盆。
4，左腳伸向左側(cè)，右腳向后邁出。左，右兩個(gè)方向交替邁著步向后移動(dòng)。
方法：左，右各8次為一組，共2組。
建議：按照“上-下-上”的順序，擺動(dòng)三次骨盆后，想像成向后移動(dòng)。每只腳向后移動(dòng)8步。
七，駝峰形擺動(dòng)/交叉移動(dòng)
1，右手臂45度向上伸直，左手臂45度向下伸直。
2，指照“前-上-后”的順序，輕柔地?cái)[動(dòng)胸部。
3，擺動(dòng)胸部的同時(shí)左右腳交叉以斜線(xiàn)移動(dòng)。
方法：左，右各16次。
建議：胸部做駝峰形波浪動(dòng)作，該動(dòng)作可以增強(qiáng)全身肌肉的柔韌性。想像頭上頂著一本書(shū)，頭部盡量不要晃動(dòng)。
七，駝峰形擺動(dòng)/側(cè)向移動(dòng)
1，右手臂向上，左手臂向下彎曲，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。
2，右腳向前邁出，并且按照“前-上-后”的順序，胸部做出波浪動(dòng)作。
3，胸部從后側(cè)返回到原來(lái)位置后，左腳靠近右腳。
4，向前擺動(dòng)胸部，同時(shí)向前邁出右腳。重復(fù)上面的動(dòng)作。
方法：左，右各16次。
建議：類(lèi)似做“駝峰形波浪擺動(dòng)”，只是在移動(dòng)身體時(shí)，不是斜線(xiàn)，而是兩側(cè)。
八，臀部下擺/雙踢
1，左臀向上舉起，右臀向右側(cè)伸展。彎曲右腿膝蓋，抬起腳后跟。
2，上提右側(cè)骨盆，接著再向下擺動(dòng)。
3，骨盆上下擺動(dòng)，，同時(shí)斜線(xiàn)踢出右腳。這時(shí)，彎曲腳腕，使腿和腳背成直角。
方法：左，右各16次。
建議：這是臀部下擺與腳踢相結(jié)合的動(dòng)作。做腳踢動(dòng)作時(shí)，注意不要晃動(dòng)肩部。
九，臀部擺動(dòng)/外踢
1，雙腳分開(kāi)，其其寬度與肩同寬，雙臂輕柔地向兩側(cè)分開(kāi)。
2，由內(nèi)向外扭動(dòng)右側(cè)骨盆，同時(shí)向斜線(xiàn)踢出右腿。
3，由內(nèi)向外扭動(dòng)左側(cè)骨盆，同時(shí)向斜線(xiàn)踢出左腿。
方法：左，右各16次。
建議：最限度地抖動(dòng)全身，該動(dòng)作能夠有效地扭動(dòng)全身，可提高身體的彈性，塑造更加動(dòng)人的身材。
十，手臂旋轉(zhuǎn)
1，雙腳分開(kāi)，其其寬度與肩同寬，雙臂輕柔地向兩側(cè)分開(kāi)。
2，右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)，結(jié)身體旋轉(zhuǎn)360度，同時(shí)兩只手在身體兩旁上下滑動(dòng)。
3，旋轉(zhuǎn)一圈后，右臂向上，左臂彎曲放在胸前，并停止做動(dòng)作。
方法：左，右各16次。
建議：伸展手臂時(shí)，要防止身體跟著移動(dòng)。
十一，駝峰形旋轉(zhuǎn)
1，兩手背靠在一起，舉到頭頂上方。彎曲膝蓋的同時(shí)，向右前方擺動(dòng)骨盆。
2，在向右前方擺動(dòng)骨盆的同時(shí)，胸部向反方向做繞圈動(dòng)作。
3，骨盆沿著逆時(shí)針?lè)较颍ドw則沿著順時(shí)針?lè)较蜃隼@圈動(dòng)作。
4，以左腳為中心軸，沿著逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)身體。
方法：順時(shí)針?lè)较?次，逆時(shí)針?lè)较?次。
建議：上身和下身的旋轉(zhuǎn)必須相反。
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