脊椎是非常重要的，在我們的身體中，他就是我們身體的中軸，無論做什么運動都必須要有他的參與才能完成。尤其是在我們的舞蹈中，他更起著至關重要的作用，但如果你都不知道如何去正確的運用他，那你也勢必領略不到舞蹈的真諦。而做為舞者的你，你更要重視你的脊椎，稍有不慎你不但跳不了舞還可能影響你一生。下面中國舞蹈網小編告訴大家，如何去保護你的脊椎，并不受到損傷呢？ 1、即使不跳舞，隨著年齡的增長，脊椎出現問題也是常事。首先要區分一下，腰肌勞損和腰椎間盤突出完全是兩回事。腰椎間盤突出是脊椎纖維環破裂后，半液體狀態的髓核溢出，長期堆積壓迫神經根造成的疾病，會疼痛，甚至不能運動，一般發生于中老年人，由某個特殊動作或者姿勢突然造成。 2、舞者們的腰背疼痛通常是腰肌勞損造成的。腰肌勞損也會疼，嚴重的也有動不了、只能躺著的可能性，但是它只是腰部脊椎附近的肌肉和韌帶，因為長期、高強度的使用而造成的勞損，與脊椎纖維環破裂、髓核溢出有本質區別。所以，腰背疼的時候，首先不要自己嚇自己，更不要聽一些非醫療專業的推拿技師們胡謅，去正規醫院做檢查，確定情況再對癥處理。 3、除腰肌勞損外，跳舞的人常見的腰背疼痛還有可能處于脊椎某處的小“錯位”。如果疼痛感不強烈，并且當你的疼痛點變換姿勢時，任何姿勢都是一樣疼痛，并不是在某個特定角度特別疼，而在另一角度疼痛大大減輕，這種情況多半是腰肌勞損。而當疼痛異常明顯，并且伴有明顯的角度感，類似于落枕時的感覺，就要考慮是脊椎的某幾個環節產生的小錯位。 4、除異常疼痛以外，還有幾個小跡象可以讓你初步分辨出自己有可能是椎環節錯位：第一，深呼吸時，胸、肋骨、背部的某一處或者幾處有輕微卡住的感覺，伴隨疼痛，不敢繼續更深的呼吸，吐氣后會減輕；第二，睡覺時平躺在床上，經常能聽到自己的脊椎突然發出輕微的“咔”的一聲，并且伴有一種突然“放平”的感覺；第三，久坐或者久蹲后站起，脊椎有卡住的感覺，用雙手從腰后方往前推脊椎，會聽到“咔”聲，甚至是連續的。 5、經過檢查確認，僅是腰肌勞損的話，休息加上熱敷或者針灸、理療可以緩解和治愈。但是如果是椎環節小錯位，必須找專業骨科醫生替你“復位”，有些地方叫得玄一點，叫做“正骨”，說白了就是將錯位的地方人工推回去復原。這一點很重要，錯位處一定要復位了之后，才能進行下一步的治療，比如熱敷、針灸，否則，后續治療非但沒有意義，甚至會加重你的錯位。 6、不是每個醫生都會“復位”“正骨”，這需要多年經驗，并且有一定風險。那些按摩店里的技師們就更不談了，慎選。 7、兩個簡單動作可以預防和緩解腰肌勞損。第一個，趴在地上，做兩頭起。第二個，坐著的時候，臀部坐到椅子最里面的位置，尾椎緊貼椅子背。需要注意的是，對于有椎環節小錯位的人，也必須先復位，再做這兩個動作，否則是打醬油啊。 |
