問:自己怎么練習倒立? 千紙鶴起飛回答: 1 倒立之前先練練你的腰腹力量和上肢力量,要確保能撐住你的身體。建議做俯臥撐和仰臥起坐。 2倒立從貼墻倒立開始練:雙手的位置大約在離墻二十厘米左右或看個人條件,雙手雙腿一定伸直,要注意在倒立時要抬頭挺胸,腰控制住,不能松也不能晃。兩腿要伸直,繃腳,屁股收緊,身體呈一條直線。 3正步站立,左腳向前繃腳點地,雙臂同肩寬向前平抬起準備。左腳向前邁步屈膝,身體隨左腿移動重心向下,右腿從后向上擺起同時左腳蹬地向右腿并攏雙手撐地,形成垂直倒立。左腿落回地面右腿隨后落回準備位置。 |