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【技術技巧訓練】倒立怎么練

2015-6-29 09:25| 發布者: 青藤| 查看: 1990| 評論: 0|原作者: 千紙鶴起飛
摘要: 【技術技巧訓練】倒立怎么練
問：倒立怎么練

千紙鶴起飛回答：

倒立之前先練練你的腰腹力量和上肢力量，要確保能撐住你的身體。建議做俯臥撐和仰臥起坐。

倒立從貼墻倒立開始練：雙手的位置大約在離墻二十厘米左右或看個人條件，雙手雙腿一定伸直，要注意在倒立時要抬頭挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。兩腿要伸直，繃腳，屁股收緊，身體呈一條直線。

正步站立，左腳向前繃腳點地，雙臂同肩寬向前平抬起準備。左腳向前邁步屈膝，身體隨左腿移動重心向下，右腿從后向上擺起同時左腳蹬地向右腿并攏雙手撐地，形成垂直倒立。左腿落回地面右腿隨后落回準備位置。

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