跳舞是一項(xiàng)大量消耗體能的運(yùn)動，如果不是經(jīng)常練習(xí)的話，在一堂基訓(xùn)課之后舞者往往會感到渾身肌肉酸痛，甚至酸痛感會持續(xù)好幾天。這種酸痛感是可以調(diào)節(jié)的，在高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練之后加以正確的方式調(diào)整即可避免酸痛感帶來的不適。 跳舞之后身體為什么會酸痛? 首先要解釋一下跳舞之后身體為什么會酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這屬于正常現(xiàn)象，由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸只是給人一種酸痛的感覺，一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時(shí)間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天即可消除。那么運(yùn)動產(chǎn)生肌肉酸痛之后還能不能繼續(xù)鍛煉呢? 跳完舞后肌肉酸痛還能不能練? 在全身酸痛的情況下，特別是已鍛煉過的部位格外酸痛時(shí)，為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，建議舞者不要對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。如果當(dāng)天訓(xùn)練腿部肌肉，第二天腿部肌肉酸痛，不能正常彎屈的話，建議不要再對腿部肌肉進(jìn)行練習(xí)，而是對身體其它部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多無氧運(yùn)動，也就是力量練習(xí)的話，那么舞者可以選擇進(jìn)行有氧練習(xí)繼續(xù)鍛煉。有氧練習(xí)可以消耗由于力量練習(xí)所產(chǎn)生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時(shí)減少身體肌肉的酸痛。
跳完舞后肌肉酸痛怎么辦？ 肌肉酸痛的自我處理 一.休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 二.靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 三.拍打按摩 對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。 四.熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。 |
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