你想讓身體像豹一樣優(yōu)美、柔軟嗎？那就定期做這套由伸展動作組成的健美操吧！這套動作不需要付出多大的體力，就能使肌肉越來越有彈性。 在開始訓(xùn)練前先放松2~3分鐘，跑一跑、跳一跳。為了不至于肌肉放松后很快就“涼下來”，以保證訓(xùn)練的效果，要求穿緊身運動服或其他舒適的棉布衣服。 全套動作以緩慢的速度完成。每節(jié)動作完成6～8次，同時逐漸增加動作的幅度。 1、腹肌和頸肌 準備：俯臥，雙手伸直撐地。 動作：上身輕輕下落，同時頭慢慢后仰。回到準備狀態(tài)。 2.肱肌 準備：雙腳交叉盤腿坐地。 動作：雙手交叉互握于背后，肩胛骨向后輕輕用力，盡量靠近。回到；佳備狀態(tài)。 3.胸肌 準備：雙腳交叉身前盤腿坐地，雙手身后撐地。 動作：朝右側(cè)向上抬右手。回到準備狀態(tài)。換左手朝左側(cè)蟶顯僮觥? 4.上背肌 準備：雙腳交叉身前盤腿坐地。雙手頭后十指交叉互握。 動作：雙手輕輕用力，慢慢壓低頭部。回到準備狀。 5.腿肌 準備：坐地、雙腿分向兩側(cè)伸直。 動作：雙手放身前扶地，上身慢慢前彎。回到準備狀態(tài)。 6.腿肌和臀肌 準備：坐地，雙腿并攏前伸。 動作：上身慢慢前傾，讓指尖盡量碰到腳趾。回到準備狀態(tài)。 7.屈肌 準備：跪地，右腿弓箭步，右手放右膝蓋上，左手撐地。腿肌和額關(guān)節(jié)放松。 動作：左腳膝蓋慢慢彎曲，小腿向上翹起。換左腳弓箭步再做。 8.臀肌 準備：屈膝仰臥。 動作：雙腿膝蓋彎曲上抬，讓右腳放在左膝蓋上、借助雙手幫忙、盡量讓右腳靠近自己、換腿再做。 |
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