協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論，以下敘述。 1、影響協(xié)調(diào)性因素 影響協(xié)調(diào)性因素有： (1)交互抑制—支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響。 (4)心智練習(xí)—心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。 2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論 協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時(shí)機(jī)(timeing)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動(dòng)作韻律性(技術(shù)動(dòng)作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段： 1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)； 2、反向完成動(dòng)作； 3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏； 4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作； 5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式； 6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)； 7、改變動(dòng)作空間范圍； 8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)； 9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長(zhǎng)人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到五次。 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來(lái)操作。強(qiáng)度以七十%，頻率以每星期三次。動(dòng)作如下： 1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。 3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。 5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。 7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。 此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字?jǐn)[振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳，所以教練可以再編十到二十項(xiàng)動(dòng)作，計(jì)約三十個(gè)項(xiàng)目練習(xí)。 |
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