中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)培訓(xùn)學(xué)校專門(mén)建立“百姓健康舞”編委會(huì)，這是一支高素質(zhì)的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，聚集了一批從事編導(dǎo)和民族民間舞蹈、流行舞蹈教學(xué)的業(yè)務(wù)精英，編制了高水平的舞蹈示范教材。 “百姓健康舞”嚴(yán)格遵循了這一規(guī)律。每天舞蹈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30－40分鐘，每個(gè)級(jí)別編制的13段舞蹈，根據(jù)喜好使用10段，約25分鐘左右，加之中間休息調(diào)整，恰好是規(guī)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到身體發(fā)熱但又不大汗淋漓，血壓和脈搏不出現(xiàn)大的變化，在自然環(huán)境中，充分吸收氧氣，使身體在舒緩中得到鍛煉，這是“百姓健康舞”適宜中老年人運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)。 1洗衣歌 訓(xùn)練功效：舞蹈中的跺踏動(dòng)作，有益于腳部與小腿血液流通，利于血液循環(huán)至腳底末梢，配合喊聲，吐故納新，有益提高心肺功能。 2越來(lái)越好 訓(xùn)練功效：通過(guò)手掌拍打身體各個(gè)部位，振蕩氣脈，促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò) 3和氣生財(cái) 訓(xùn)練功效：跺腳有易于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，手拉手的圈舞形式增進(jìn)相互間的交流和親密感。 4軍歌聲聲 訓(xùn)練功效：軍體拳與舞蹈的結(jié)合，一方面展示軍旅氣質(zhì)，挺拔身姿，另一方面鍛煉肌肉的控制能力，收放自如。軍人般響亮的口號(hào)聲，釋放激情，有益于呼吸和心肺功能的提高。 5粉紅色的回憶 訓(xùn)練功效：運(yùn)用安徽花鼓燈風(fēng)格的舞蹈動(dòng)作，通過(guò)身體韻律與扇子和舞步的配合，提高身體的整體協(xié)調(diào)能力。 6虹彩妹妹 訓(xùn)練功效：帶有印度風(fēng)格的舞蹈，大量的膝關(guān)節(jié)的舞蹈動(dòng)作，提高下肢運(yùn)動(dòng)的靈活性。 7劃船歌 訓(xùn)練功效：扭腰頂胯動(dòng)作可以放松腰部肌肉與韌帶組織，加強(qiáng)腰部的血液循環(huán)，舒緩腰肌疲勞，從而起到強(qiáng)腰壯腎的作用。 |
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