這是一些并沒有很難的芭蕾動作，它們可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優(yōu)雅的手臂……讓培養(yǎng)了娜塔莉.波特曼的Mary Helen Bowers來教給你。只要堅持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢~~2015，就做更加美麗優(yōu)雅的自己！ Mary Helen Bowers，是她把Natalie Portman培養(yǎng)成為了黑天鵝。今天，我們就來看看這位魅力芭蕾舞團的創(chuàng)始人向我們展示的女演員們保持健康的重要運動項目。 每一項好的運動都是從墊上運動開始的！它其實并沒有那么難，一步一步來，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線。 步驟/方法
1. 拉伸身體曲線 在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態(tài)。然后，換另一條腿。 如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！
2. 做一位腹部平坦的美女 對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。 身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。 上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置——用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。 收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。 平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！
3. 優(yōu)美臀部曲線 根據(jù)Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實，線條優(yōu)美的臀部著稱”。 為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。 一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。 把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時候到達腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！
4. 塑造手臂線條 芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點，手指指向外側(cè)。 臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。 這些動作并沒有很難，對吧？相信你只要堅持，一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢~~ 2015，你可以做更加美麗優(yōu)雅的自己！ |
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