滾翻練習之轱轆毛訓練步驟： 前轱轆毛訓練步驟：步驟一：屈膝團身準備，雙腳并攏，手扶地、掌撐住;步驟二：臂與肩寬，兩手夾頭、經低頭、含胸、屈肘起法兒;步驟三：腳蹬地后前移，頭、頸、肩、背依次著地;步驟四：前滾過程中，直膝繃腳，再屈膝回收，上下身相互配合;步驟五：腳尖先著地，雙手勒住踝環節，恢復準備位。 后轱轆毛訓練步驟：步驟一：屈膝團身準備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前;步驟二：一經推手、團身向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地;步驟三：翻滾至肩部位時，兩手借力撐地、手推地，腳掌著地，收腹團身回準備位; 側轱轆毛訓練步驟：步驟一：屈膝團身準備，雙腳并攏，膝蓋跪地，頭微低，手扶地，掌撐住;步驟二：臂與肩寬，兩手夾頭，重心向右下移，屈右肘撐地;步驟三：左腳蹬地身體旁移，頭、肩、側腰往右傾斜;步驟四：滾翻過程中，身體由右側經后背著地轉向左側;步驟五：滾翻至身體左側位時，左手推地輔助起身，回預備狀態。 轱轆毛訓練步驟視頻 轱轆毛操扶方式 |
