很多人總是抱怨瘦身太難，自己常常已經(jīng)很努力,但是看不到一點點的成效，稍微放松一下體重就會馬上反彈，這就是為什么這么多人都會半途而廢的原因。 其實，我們只要從生活的一點一滴做起，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，瘦身并沒有你想象的那么艱難，你只需記住下面20個基本原則： 1.不要過度勞累,保持積極、陽光心態(tài)。 2.飲食應(yīng)以八分飽為宜，不可暴飲暴食。空腹感可用水果、蔬菜類填補。 3．飲食應(yīng)定量，或根據(jù)工作的勞動量增減飲食的份量。 4. 飲食超過標(biāo)準(zhǔn)時，應(yīng)在飯后30分鐘做體操或散步。 5. 飯前一定不能忘記清茶一杯。 6. 主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。 7. 盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。 8. 饑餓時才進食，午后9點不再吃東西。 9. 充分?jǐn)z取蔬菜,如:生菜、蘆筍、西葫蘆、番茄，芹菜等。 10.不吃動物油。 11.烹調(diào)時盡量減少植物油的用量。 12.吃雞肉、鴨肉等時，去除外皮和脂肪。 13.多用煮、燉、汆、蒸、拌、鹵等少油做法烹制食物。 14.吃烤肉時將油脂滴完再吃。 15.可以生吃的蔬菜，盡量生吃。 16.盡量不食用黃油或奶酪；用低脂、脫脂奶制品。 17.多用富含纖維的食品如:紅薯、芹菜、玉米、蘋果、燕麥粥、番石榴等。 18.用各種調(diào)味品代替油脂，既獲得美味，又贏得健康。 19.主食米飯,少食面食。 20.業(yè)余時間多跳舞！ |
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