芭蕾下蹲時（PLIER）撅屁股的毛病，該怎么改正？

2015-3-22 09:34| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 5679| 評論: 0

摘要: 許多人都會有這樣的經(jīng)歷，在練習(xí)芭蕾1-2年后仍然會在課堂上聽到老師的提醒：“別撅屁股”。這個毛病會發(fā)生在許多人身上，有人嚴(yán)重，有人輕微，這個毛病不大不小，不容易改，也不容易改徹底。這是因為上課時，大多數(shù) ...

許多人都會有這樣的經(jīng)歷，在練習(xí)芭蕾1-2年后仍然會在課堂上聽到老師的提醒：“別撅屁股”。這個毛病會發(fā)生在許多人身上，有人嚴(yán)重，有人輕微，這個毛病不大不小，不容易改，也不容易改徹底。這是因為上課時，大多數(shù)時間只有老師能觀察到你的背影，也只有老師能發(fā)現(xiàn)你的這個毛病，如果班上的人多，老師看不過來，或者老師提醒了，你當(dāng)時改了，卻在接下來的動作中又再次出現(xiàn)，老師就不會再提醒了。所以這個錯誤的動作會一直伴隨著你。

如果你意識到“撅屁股”是個問題時，或者想盡快改掉這個毛病，不妨試試下面的作法：

在家里或者在教室里沒有人時（有其他人在場可能會影響你的自身體會）側(cè)面對著鏡子，站好一位或二位，頭轉(zhuǎn)向鏡子，然后開始下蹲，要全神貫注的看著鏡中的自己，注意觀察身體保持直立的狀態(tài)下胯根和臀部是否有前后上下的轉(zhuǎn)動和起翹，有起翹時，努力把胯根向前頂，直到看到屁股沒有撅起后，起身重試一次，這一次盡量把胯根一次頂?shù)絼偛耪J(rèn)為是正確的位置，查看屁股是否有翹起。隨后靜心體會一下這次胯根所用力量的大小。再起身繼續(xù)反復(fù)剛才的動作，記住讓屁股不起翹胯根向前頂?shù)牧Χ?。關(guān)鍵是注意動作要慢，每一次下蹲都盡量讓屁股和上身保持在一個平面。

從下蹲的位置向上站起時也同樣需要觀察胯根和屁股是否有翻轉(zhuǎn)的動作，也就是說從下蹲的位置向上站起后，還有可能發(fā)生屁股與上身不在一個平面，這同樣需要按上面的方法檢查和練習(xí)：慢慢直立，收緊屁股，關(guān)鍵是胯根一直要保持剛才向前頂?shù)膭幼鞑荒芩?，屁股一直收緊也不能松，有變形，說明這兩個部分或其中一個部位沒有收緊到位。

動作基本做準(zhǔn)確后就可以停止，這樣的練習(xí)每次最多5-10分鐘就可以，雖然只有5分鐘，但是如果你一直按要求保持收緊狀態(tài)和不允許有撅屁股的情況發(fā)生，也會使你渾身大汗淋漓的。記住在家里練習(xí)的力量帶到課堂上作練習(xí)?；丶液笤傩Ｕ?，再回課堂練習(xí)。以此不斷的調(diào)整，相信只要堅持，少則一個月多則幾個月就會有很大改善甚至改掉這個毛病。