肚皮舞溯源 肚皮舞算是資深的康體瘦身舞蹈,起源于埃及,流傳到土耳其、阿拉伯等中東地區(qū),在埃及是古代皇室宮廷舞,據(jù)說比伊斯蘭教還古老。還在為了減肥而奮斗不息?還沒有找到適合自己的甩肉方法?肚皮舞的自由快樂與簡(jiǎn)單易學(xué)絕對(duì)值得嘗試。不論年齡大小、體型胖瘦、有無基礎(chǔ),歡迎隨時(shí)加入。
跳肚皮舞的4大好處 1. 塑造靈動(dòng)腰部曲線 當(dāng)你重復(fù)運(yùn)動(dòng)腰腹部肌肉群時(shí),這個(gè)肌肉群便會(huì)進(jìn)行脂肪燃燒和體態(tài)調(diào)整 。肚皮舞豐富的腰腹動(dòng)作元素如扭、擺、拉、轉(zhuǎn)、提等動(dòng)作全方位、立體式地鍛煉到腰腹的每一塊肌肉,讓贅肉和脂肪無藏身之處!意識(shí)力的集中讓臀胯的內(nèi)在能量得以增強(qiáng),塑造出靈動(dòng)的腰部曲線。
2. 鍛煉到每個(gè)關(guān)節(jié) 對(duì)于女性來說,肚皮舞是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。它的獨(dú)到之處就是不僅能鍛煉到肢體和軀干,更能直達(dá)關(guān)節(jié),在肩膀、手肘、手腕、膝蓋等處都有相應(yīng)動(dòng)作針對(duì)其柔韌、彈性和力度。
3. 按摩內(nèi)臟促進(jìn)循環(huán) 肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)盆腔血液流通,按摩腹腔子宮器官,緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科癥狀。
4. 聞樂起舞悅心悅性 肚皮舞的精髓在于聞樂即興起舞。易于掌握的步伐、手勢(shì)、以及豐富的臀胯技巧,使每一個(gè)練習(xí)者都能跟著鼓點(diǎn)節(jié)拍舞動(dòng)身體,在隨性舞動(dòng)中,心靈得以凈化和熏陶,天性得以釋放,也是一種動(dòng)態(tài)的冥想。
Point 1. 放開一切自由搖擺,大幅度動(dòng)作才能讓身體得到更好的鍛煉,舞姿也更美。 2. 跳舞時(shí)選擇寬松舒適的裙子或褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套。 3. 舞蹈前后須認(rèn)真進(jìn)行伸展練習(xí),以防肌肉拉傷。 4. 有點(diǎn)小肚腩跳肚皮舞更漂亮,與其一味追求過于內(nèi)凹的小腹不如對(duì)緊實(shí)小腹做好皮膚保養(yǎng)。 5. 腰鏈的作用不可小覷,練習(xí)時(shí)戴上,提升自信更添驅(qū)動(dòng)力。
Don’t 1. 進(jìn)食后至少休息1 個(gè)小時(shí),再進(jìn)行舞蹈。 2. 舞蹈結(jié)束后1 小時(shí)內(nèi)不宜洗澡。 3. 經(jīng)期最好不要進(jìn)行舞蹈,太劇烈的抖胯會(huì)導(dǎo)致腹痛。 4. 高難度動(dòng)作最好在教練指導(dǎo)下進(jìn)行,以減少不必要的危險(xiǎn)。 |
重復(fù)啊